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- Parte posterior de la
pierna : Tomada del respaldo de la silla, lleva el peso del
cuerpo a la pierna de apoyo. Flexiona la rodilla de la pierna
contraria sin elevar el pie del piso. Mantiene las costillas
hacia arriba y el esternón adelante. Lleva el pubis hacia
delante con los glúteos.
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- Dobla la rodilla
lentamente con el pie flojo, haz presión hacia adentro como si
tuvieras una pelota detrás de la rodilla y no quisieras que se
caiga.
Realiza contracciones muy pequeñas sin volver a la posición
inicial.
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- Elongación: estira
lentamente las rodillas, llevando el torso hacia delante.
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- Glúteo medio:
Recostada en el suelo, flexiona las rodillas para proteger la
zona lumbar. Eleva la rodilla derecha a la altura de la cadera,
con el pie flojo y el pubis levemente hacia delante.
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- Sube el muslo derecho
entre tiempos, sin mover la cadera y vuelve a la posición
inicial.
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- Elongación: Sentada,
flexiona la rodilla derecha y apoya el pie de esa misma pierna
por arriba de la rodilla izquierda.
Nunca lo apoyes sobre la rodilla para no lastimar la
articulación.
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- Presiona con la pierna
derecha sobre la izquierda, sin elevar los hombros y manteniendo
la espalda derecha.
Repite el ejercicio diariamente durante tres minutos con cada
pierna.
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