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EL ESTRÉS
Técnicamente se denomina ´Estres´ a
la forma como reaccionamos ante cualquier agresión. Los factores
agresivos o agentes estresantes proceden de cuatro ámbitos de la vida
cotidiana: el Físico, el Mental, El Social y el Espiritual.
Los efectos de no saber reaccionar apropiadamente frente a dichos
agentes, se manifiestan tambien en esos mismos cuatro ámbitos de la
vida de cada individuo.
El estrés provoca enfermedades concretas. En realidad todos
necesitamos, no solo controlar, sino tambien aprender a resolver el
estrés atacándolo en su origen. Ante la imposibilidad de cambiar el
entorno, se impone la necesidad de un cambio personal.
La idea es analizar el sentido de las conductas y su existencia para
orientarlas de una manera satisfactoria y positiva hacia un Nuevo
Estilo de Vida.
Por ejemplo: Después de múltiples investigaciones se llegó a la
conclusión que la gente evalúa a los agentes estresantes, de tres
formas diferentes:
Pensemos el caso de alguien que haya
perdido el empleo, si se interpreta la OPCION 1, corre el peligro de
lamentarse del pasado y obstruir cualquier estrategia reparadora. Si
se centra en la OPCION 2 tenderá a ver un futuro oscuro y examinar
solo las consecuencias negativas, apoderándose de él la ansiedad sin
posibilidad de ver con claridad las oportunidades futuras. Sin
embargo, cuando esta misma persona es capaz de encarar la OPCION 3, es
decir como un desafío, su razonamiento es diferente y puede pensar en
el futuro como un horizonte de posibilidades sin atormentarse por el
pasado. Como consecuencia, la persona se entregará a la tarea de
prepararse mejor o buscar nuevas alternativas que sin duda mejorarán
su calidad de vida.
CONSEJOS:
Todos los días comienzan con la expresión "Levantarse Temprano", para
conseguirlo, hay que acostarse también temprano. Un estilo de vida
saludable previene y alivia el estrés. .
• El Ejercicio Físico debe practicarse progresivamente y con cautela.
Especialmente en las personas mayores de 40 años.
• La Alimentación es un factor importante en el estrés. Una dieta
específica no puede incluír picantes, exceso de sal o de azúcar,
carnes rojas, grasas animales o vegetales en exceso, bebidas
alcohólicas ni café o mate.
Tambien está contraindicado el Tabaco. Un buen desayuno es de especial
importancia.
• Los Tranquilizantes no son recomendables, a no ser que se tomen bajo
la supervisión del médico.
LO QUE SE COME Y LO QUE SE DEBE COMER:
Lo habitual:
ALIMENTOS PROCESADOS
Arroz y pan blancos, harina refinada, conservas, platos precocinados.
GRASAS SATURADAS
Carnes rojas, cerdo, embutidos, manteca, queso graso, leche entera.
DULCES
Chocolate, azúcar blanco, pastelería, helados y mermeladas.
BEBIDAS
Refrescos industriales, gaseosas, cerveza, vino, licores.
CAFEINA
Café, té, mate, bebidas a base de cola, analgésicos.
COMPLEMENTOS
Papas o Batatas fritas y saladas, piel de cerdo o pollo asada, frutos
secos salados, aperitivos, ahumados, quesos muy curados, encurtidos,
mostaza, pimienta y otros condimentos irritantes
.Lo
que se recomienda:
ALIMENTOS NATURALES
Arroz y pan integral, cereales y harina completos, fruta y hortalizas
frescas.
GRASAS INSATURADAS
Derivados de soja, aceites vegetales, margarinas, queso fresco, leche
descremada.
DULCES
Uvas, ciruelas pasas, higos secos, dátiles, miel, etc.
BEBIDAS
Agua, zumos de frutas naturales (sin azúcar ni colorantes)
TISANAS
Plantas medicinales, extractos solubles de cereales tostados.
COMPLEMENTOS
Frutos secos (almendras, nueces, maní, avellanas), pipas de girasol,
aceitunas, sal con moderación, condimentos suaves (perejil, hierbas
aromáticas,ajo, cebolla, etc.)
del Libro ¡Sin Estrés! del Dr.
Julián Melgosa
Doctor en Psicología, Profesor del
Newbold College (Inglaterra)
publicado por: Asociación CASA EDITORA
SUDAMERICANA
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